ale brzuch

chce sie odchudzic Ale nie chce Aby spadaly miesnie czy hmb bedzie pomagal nie spalac miesni?czy musze jesc jeszcze cos mam wypukly brzuch i musze go spalic Ale jak sie odchudzam to spadam caly à zalezy mi Aby miesnie zostaly tylko spalic tuszcz

[...] 12-10-8) -triceps -brzuch ( raz w tygodniu, przewaznie w piatek 1 cwiczenie brzuszki na skosnej lawce glowa w dol ze skretami 30-25-20) pytanie brzmi czy to jest dobre? dodam iz nie odczuwam dyskomfortu cyz przeciazen, ale czy jak jest tyle cwiczen to efekty beda wieksze/szybsze niz przy 1 cwiczeniu na partie podczas DT ( jak w "regulce" FBW) ?

[...] ocenie. Wybrałem dobry dział, bo bardziej będzie mi chodzić o odżywianie. Mam 178 cm wzrostu, 78 kg wagi, zero klaty i niewielką oponke na brzuchu. Jestem w ciągłym ruchu, ale kiepsko się odżywiam (rano parówki lub płatki, potem tortilla jak zdąże, a na śniadanie w pracy rogale 7 days) 2 do 3 razy dziennie. Codziennie rano lub popołudniu chcę [...]

[...] bez sprzętu : Pompki, brzuszki, u.klatki, przysiady w celu wzmocnienia mięśni Cel: Kondycja/ Forma- Rzuciłem 3 tyg temu papierosy chce znów żyć :D No i w miarę możliwość wytopić z siebie nadmiar tłuszczu ale zachować mase mięśniową a raczej to co kryje się pod tłuszczem :-) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7279fb5e22034af6ba342ef123ea19bf.JPG

Witam,mam spory dylemat.Cwicze od 3 miesiecy miesnie brzucha i widac juz lekki kaloryferek ale chce tez sie troche przypakowac,mam 183cm wzrostu i waze 67 kg.Cwiczac brzuch musze uwazac z jedzeniem ale chcac przypakowac przydaloby sie jeszcze troche wiecej masy,co robic?

[...] do danej grupy miesni ? Poniewaz mam atlas cwiczen przed soba i jakos nie moge sie zorientowac co do czego ma byc, jakie cwiczenia na barki jakie na plecy, wydaje sie proste ale to jakies skomplikowane ! Moj plan ( czy dobry ? ) Poniedziałek////////////// Biceps Triceps Wtorek//////////////////// Klata Przedramiona Czwartek////////////////// [...]

Witam Mam pytanie, nie wiem jak to wytlumaczyc ale chce podciagac ciało do poziomu w zwisie na drązku. Mozecie zobaczyc jak na yt robi to Hannibal itd, narysowałem to w paincie zebyscie wiedzieli o co mi dokladnie chodzi, jednak nie mam na to wystarczajaco sily, dlatego kieruje do Was pytanie: na jakie cwiczenia nałożyc wiekszy nacisk, albo jakie [...]

Witam ! Z góry przepraszam , że zakładam nowy temat , ale czytając na forum podobne ,nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie . Szukam planu/treningu ,który swobodnie pozwoli rozwijać mięśnie (nogi , brzuch , klatka piersiowa , biceps) oraz pozwoli spalić trochę tłuszczu. Raczej ćwiczyłbym w domu , ponieważ na siłownie mam daleko . Nie mam to [...]

czesc zaczolem trening fbw, aktualnie chce nabierac masy ale tez zawsze chcialem miec przyslowiowy "kaloryfer" po treningu 3 razy w tyg. na koncu cwicze ABS, i takie pytanie jak robie teraz mase to nie zrobie kaloryfera? widzialem zdj nie ktorych i maja ten brzuch taki maly i chudy a nie chcialbym takiego miec.

Cześć. Ćwiczę od 5 miesięcy. Wiek - 23, wzrost - 184, waga - 86kg, bf-około 20%. Zapotrzebowanie kcal na 0 to 2800. Jestem ogólnie chudy ale mam za dużo tłuszczu na brzuchu i bokach, więc od dwóch miesięcy chciałem sobie zredukować tłuszcz, przyjąłem 2400 kcal i 3 treningi. Schudlem 4kg. Teraz waga od dwóch tygodni stoi, obwody tez, już nic się [...]

ja też nie mogę schudnąć i też chce mi się płakać. przytyłam do 70kg i jakoś w ciągu tygodnia potrafię zejść do wagi 65-66kg i utrzymać bez problemów. ale jak chcę dalej schudnąć to bez szans! generalnie nie używam w ogóle cukru-wszystko piję niesłodzone, nie piję soków, coli, czasem alkohol. nie jem ziemniaków, makaronu, ryżu, pieczywa wcale-też [...]

Witam. Kupiłem kilka tygodni temu Giant Mega Mass 4000 firmy Weider. Zalecana przez nich dawka to 150g + 500 ml mleka i ma to 798kcal. Biorę ją 3 x dziennie:40g przed treningiem, 70 g po treningu i ponieważ zrobienie masy graniczy u mnie z cudem 40 g na noc. Owszem przytułem ok 4,5 kg przez 3,5 tygodnia. Ale idzie mi w brzuch i w dupę! Wcześniej [...]

[...] trochę na nogi (wózek inwalidzki, potem kule) no i się przytyło, ponieważ nie było ruchu i aktywności fizycznej. Od roku z groszem trenuję, wyglądam coraz lepiej, ale klatka piersiowa.. Nie wiem, co jest powodem że nie mogę jej rozbudować i po tej otyłości bardziej przypomina kobiece piersi, niż klatkę piersiową u mężczyzny. Jeden [...]

Witam czy mógłby ktoś ulóżyć mi cykl regeneracyjny po 6 treningu masowym, zrobiłbym to sam ale chyba nie mam specjalnie w tym wprawy bo po każdym regeneracyjnym odczuwam spadki oto mój obecny trening: Przerwy 2 min Dzień 1 Klata +Triceps Wyciskanie płaska 10,8,6,4 Przenoszenie 3x10 Rozpietki górny skos 3x10 Pompki na poręczach poręczach z [...]

Witam z gory sorki za wszystkie pomyłki ale jestem tutaj nowy i dopiero zaczynam sie uczyć;p Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 181 Cel treningowy : siła, sprawność, sylwetka Staż treningowy : brak Uprawiane inne sporty : nic konkretnego (ostatnio zaczołem ćwiczenia na ławce skośnej, bieganie 4 razy w tygodniu po 8km) Dostęp do [...]

[...] 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Raz w tyg. będę robił dwa razy A i raz B, w następnym tyg. dwa razy B i raz A i tak na przemian. Nigdy nie miałem przekonania do FBW, ale po rozmowach z osobami, które ćwiczyły na tym treningu doszedłem do wniosku, że dam sobie szansę. Dieta: Diety niestety nie posiadam :) Staram się jeść mądrze i nie [...]

[...] Problem mam głownie z dolną partią ciałą - brzuch, pupa i uda. Łydki też masywne. Dodam, że zapracowałam na to fast foodami. Na bieganie i siłownię niestety nie mam czasu, zależy mi na sprzęcie domowym. Moim pierwotnym pomysłem był stepper, ale czytając opinie zrezygnowałam. Teraz poważnie zastanawiam się nad rowerkiem. I tu pojawia się moja [...]

[...] temu treningowi pojawiły się "mięśnie" na brzuchu, urósł mi trochę biceps. Postanowiłem pójść krok do przodu- od tygodnia ćwiczę ABSII. Te ćwiczenia są super na brzuch, ale nie chciałbym zapomnieć o reszcie mięśni. Zależałoby mi, abym ćwiczył również klatę oraz ręce(biceps). Mógłbym dodać również jakieś ćwiczenia na lekko odstające łopatki. [...]

Witam, od 1,5 miesiąca walczę z planem diety, ale albo dieta była źle ułożona albo miałam wyjazdy i nic z tego nie wychodziło. Na ćwiczenia nie zawsze miałam czas, więc sobie odpuszczałam. Chciałabym wreszcie zacząć wszystko na poważnie i być pewna, że za niedługi czas będą widoczne efekty. Dlatego też zwracam się do Was o poradę i kilka [...]

[...] ŁAWCE POZIOMEJ 2x 12.5kg (15x) plecy - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 10x PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12.5kg 10x barki - Wyciskanie sztangielek(***) 2x 12.5kg (10x) Niestety nie stosuje żadnych diet ale raczej codziennie sporzywam owoce i jem co matula przygotuje na obiad pizza ani jakis innych kebabów nie jem .